Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 G\u00f6zde Patlak, ramazan ay\u0131nda a\u00e7 kal\u0131nan saatlerin, g\u00fcnlerin ac\u0131s\u0131n\u0131n Ramazan Bayram\u0131’nda fazla yemek yiyerek \u00e7\u0131kar\u0131lmamas\u0131 gerekti\u011fini bildirdi.<\/p>\n
<\/p>\n
Patlak yapt\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131klamada, bir ay boyunca yakla\u015f\u0131k 17 saat a\u00e7 kalarak de\u011fi\u015fen beslenme d\u00fczeni ve bayramla birlikte gelen yeme serbestli\u011finin sa\u011fl\u0131\u011fa zarar vermemesi i\u00e7in uyar\u0131larda bulundu.<\/p>\n
Ramazan ay\u0131n\u0131n ba\u015flamas\u0131yla beslenme d\u00fczeninin bir hayli farkl\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 ifade eden Patlak, \u015funlar\u0131 kaydetti:<\/p>\n
“Ge\u00e7 ve fazla yenilen iftar yemekleri, yakla\u015f\u0131k 17 saat s\u00fcren a\u00e7l\u0131k, iftarla sahur aras\u0131n\u0131n az olmas\u0131 sebebiyle ac\u0131kmaya bile f\u0131rsat kalmadan yap\u0131lan sahur\u2026 Ramazan ay\u0131ndaki a\u00e7 kal\u0131nan saatlerin, g\u00fcnlerin ac\u0131s\u0131n\u0131 bayramda fazla yemek yiyerek \u00e7\u0131karmay\u0131n. \u00d6zellikle de\u011fi\u015fen d\u00fczen, yava\u015flayan metabolizma ve ba\u011f\u0131rsak hareketlerini unutmay\u0131n. 1 ay boyunca dinlenen v\u00fccudunuza 3 g\u00fcnde her \u015feyi yiyerek y\u00fcklenmeyin. \u00d6ncelikle tatl\u0131lara dikkat edin, her ne kadar sizin i\u00e7in yap\u0131lm\u0131\u015f olsa da kendi sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in hay\u0131r demeyi bilmek gerekiyor. Bayram sabah\u0131na hafif kahvalt\u0131larla ba\u015flay\u0131n ve g\u00fcn i\u00e7erisinde az ve s\u0131k \u00f6\u011f\u00fcnler t\u00fcketmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Ramazanda de\u011fi\u015fen beslenme d\u00fczenini birden de\u011fi\u015ftirmeyin, yava\u015f ad\u0131mlarla eski haline getirin.”<\/p>\n
Patlak, gidilen her evde tutulan \u00e7ikolata veya \u015fekerin t\u00fcketilmemesi gerekti\u011fini aktararak, “\u015eerbetli, hamurlu dedi\u011fimiz a\u011f\u0131r tatl\u0131lardan m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca uzak durun. Hem yava\u015flayan mideniz i\u00e7in hem de metabolizman\u0131z i\u00e7in bayramda tatl\u0131 porsiyonlar\u0131na dikkat etmeniz gerekir. Bayramda g\u00fcnde 1 porsiyondan fazla tatl\u0131 yiyecekseniz \u015ferbetli de\u011fil s\u00fctl\u00fc tercih edin. \u015eerbetli tatl\u0131n\u0131n yerine g\u00fcnde 2 porsiyon dondurma da t\u00fcketebilirsiniz. Ama unutmay\u0131n ki tatl\u0131 kan \u015fekerinizi aniden y\u00fckseltece\u011fi i\u00e7in v\u00fccudunuzun dengesini bozar, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemine zarar verir. Bu y\u00fczden de tatl\u0131 t\u00fcketiminizi s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131n ve her gitti\u011finiz yerde t\u00fcketmeyin.” \u00f6nerilerinde bulundu.<\/p>\n
Yemeklerde ise fazla ve a\u011f\u0131r soslar\u0131n tercih edilmemesi gerekti\u011fini belirten Patlak, “Midenizi yormayan, yava\u015f sindirilebilen, zeytinya\u011fl\u0131 ve sebzeli yemekler tercih edin. Su t\u00fcketimine dikkat edin ve bu s\u0131cak yaz aylar\u0131nda tutulan oru\u00e7larda kaybedilen minerali yerine koymak ad\u0131na g\u00fcnde 1 \u015fi\u015fe maden suyunu mutlaka t\u00fcketin.” ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Uzmanlar, bayram sabah\u0131na hafif kahvalt\u0131yla ba\u015flanmas\u0131 ve g\u00fcn i\u00e7erisinde az ve s\u0131k \u00f6\u011f\u00fcnler t\u00fcketilmesi tavsiyesinde bulunuyor<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3082,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-64766","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"yoast_head":"\n